KODFIN88 คาสิโนออนไลน์ เว็บตรง
ฝาก-ถอน ออโต้ สะดวกรวดเร็ว
ถอนได้ไม่จำกัด

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ปลุกพลังภูมิคุ้มกัน สู้ทุกโรค

ในยุคที่สุขภาพและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเปรียบเสมือนเกราะป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่างๆ นอกจากการพักผ่อนที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งขึ้นได้

สำหรับใครที่อาจจะไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกในการเดินทางไปออกกำลังกายที่ยิม วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำตามได้ง่าย ได้เหงื่อ แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

1. การกระโดดตบ (Jumping Jacks) วอร์มอัพง่ายๆ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ท่ากระโดดตบเป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายอบอุ่นพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในท่าอื่นๆ
วิธีปฏิบัติ
ยืนตัวตรง เท้าชิด แขนแนบลำตัว
กระโดดแยกเท้าออกไปด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้มือตบกัน
กระโดดกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต

2. การวิดพื้น (Push-ups) เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Bodyweight ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นและพร้อมรับมือกับความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น
วิธีปฏิบัติ
วางมือบนพื้นให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนตรง
เหยียดขาตรงไปด้านหลัง วางเท้าบนพื้น (หรือวางเข่าสำหรับผู้เริ่มต้น) ลำตัวเหยียดตรง
ค่อยๆ งอข้อศอกลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเท่าที่ไหว หรือตั้งเป้าหมาย 5-10 ครั้งต่อเซ็ต

3. การย่อตัว (Squats) สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพก ท่าSquat เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีปฏิบัติ
ยืนตัวตรง เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ แขนแนบลำตัว หรือยกขึ้นมาด้านหน้าเพื่อทรงตัว
ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยการดันสะโพกไปด้านหลัง เหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หลังตรง หน้ามองตรง
ย่อลงให้ต้นขาขนานกับพื้น หรือลงได้เท่าที่ไหว
ค่อยๆ ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต

4. การปั่นจักรยานอากาศ (Air Bicycles) บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นระบบไหลเวียน ท่าปั่นจักรยานอากาศเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณลำตัว
วิธีปฏิบัติ
นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย
งอเข่าขวาเข้าหาหน้าอก พร้อมกับบิดตัวให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา
สลับข้าง งอเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก พร้อมกับบิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย
ทำสลับกันไปเรื่อยๆ 15-20 ครั้งต่อข้าง

5. ท่า Plank สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ท่า Plank เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Isometric ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในการทรงตัวและเคลื่อนไหว การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น
วิธีปฏิบัติ
วางข้อศอกและปลายเท้าลงบนพื้น ลำตัวเหยียดตรงขนานกับพื้น
รักษาแนวของศีรษะ ไหล่ สะโพก และเข่า ให้อยู่ในเส้นตรงเดียวกัน
เกร็งหน้าท้องและลำตัว ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที หรือนานเท่าที่ไหว

ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-30 นาที
ฟังร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ควรหยุดพักทันที
เริ่มต้นจากน้อยๆ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มจากจำนวนครั้งและเวลาที่น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
ควบคู่กับการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ การออกกำลังกายจะได้ผลดียิ่งขึ้นเมื่อทำควบคู่กับพักผ่อนที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านเหล่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมเผชิญกับทุกสถานการณ์ เริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว