KODFIN88 คาสิโนออนไลน์ เว็บตรง
ฝาก-ถอน ออโต้ สะดวกรวดเร็ว
ถอนได้ไม่จำกัด

ความกลัวบนฟ้า วิธีรับมืออาการแพนิคขณะเดินทางด้วยเครื่องบิน

สำหรับหลายๆ คน การเดินทางด้วยเครื่องบินคือความสะดวกสบายและโอกาสในการเปิดโลกทัศน์ แต่สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับ อาการแพนิค (Panic Attack) การอยู่บนเครื่องบินที่ลอยอยู่เหนือพื้นดินหลายหมื่นฟุต อาจกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าหวาดกลัวและทรมานอย่างยิ่ง ความรู้สึกของการถูกจำกัดพื้นที่ ไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ และความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพนิคได้อย่างง่ายดาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้ที่ประเทศไทยเริ่มเข้าสู่ ฤดูฝน ซึ่งอาจนำมาซึ่งสภาพอากาศที่แปรปรวนและ การตกหลุมอากาศ ที่อาจเกิดขึ้นได้บ้าง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้โดยสารทุกคนรับรู้ได้ถึงแรงสั่นสะเทือนและการเคลื่อนที่ของเครื่องบิน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการตกหลุมอากาศจะไม่เป็นอันตรายร้ายแรงต่อความปลอดภัยของเครื่องบินสมัยใหม่ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการแพนิค ความรู้สึกของการควบคุมที่สูญเสียไปและความไม่แน่นอนนี้ สามารถเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีที่นำไปสู่อาการกำเริบได้

หากคุณรู้สึกว่าอาการแพนิคกำลังจะเกิดขึ้น หรือเกิดขึ้นแล้วขณะอยู่บนเครื่องบิน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามควบคุมตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการ
1. มีสติ ให้รู้ว่านี่คืออาการแพนิค มันอาจจะน่ากลัว แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต เตือนตัวเองว่าอาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไป
2. หายใจช้าๆลึกๆ ควบคุมลมหายใจเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ ลองหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1-4 กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-6 ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง การหายใจลึกๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น
3. จดจ่อกับสิ่งรอบข้าง พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกภายในร่างกาย มองไปรอบๆ สังเกตรายละเอียดของผู้คน สิ่งของ หรือแม้แต่นิตยสารบนเครื่องบิน การมีสมาธิกับสิ่งอื่นจะช่วยลดความหมกมุ่นอยู่กับอาการ
4. ใช้ประสาทสัมผัส ลองหาอะไรบางอย่างมาสัมผัส เช่น ที่พักแขน ผ้าห่ม หรือเสื้อผ้า ตั้งใจรับรู้ถึงพื้นผิวและความรู้สึกที่สัมผัสได้
5. เตือนตัวเองถึงความปลอดภัย ย้ำเตือนตัวเองว่าเครื่องบินมีความปลอดภัย นักบินและลูกเรือได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี และการตกหลุมอากาศส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรง
6. พูดคุยกับคนข้างๆ หรือลูกเรือ หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุย การบอกเล่าความรู้สึกของคุณกับเพื่อนร่วมเดินทางหรือลูกเรืออาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ พวกเขาอาจสามารถให้กำลังใจหรือช่วยเหลือเบื้องต้นได้
7. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย หากคุณเคยฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ (Progressive Muscle Relaxation) หรือการจินตนาการถึงภาพที่สงบสุข ลองนำมาใช้
8. อย่าพยายามหนี บนเครื่องบิน คุณไม่สามารถหนีจากสถานการณ์ได้ การพยายามต่อต้านหรืออยากจะลงจากเครื่องบินทันที จะยิ่งเพิ่มความกังวลและความตื่นตระหนก พยายามยอมรับสถานการณ์และหาทางรับมือ
9. เตรียมพร้อมล่วงหน้า หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพนิคบนเครื่องบิน การเตรียมตัวล่วงหน้าสามารถช่วยได้ เช่น ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหรือยาที่จำเป็น พกยาคลายกังวล (หากแพทย์สั่ง) ติดตัว เลือกที่นั่งที่รู้สึกสบายใจ เตรียมเพลงหรือหนังสือที่ชอบไปด้วย
10. ขอความช่วยเหลือ หากอาการไม่ดีขึ้นและคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการเองได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากลูกเรือ พวกเขาได้รับการฝึกฝนในการดูแลผู้โดยสารที่มีภาวะต่างๆ และพร้อมที่จะให้ความช่วยเหลือ